Begini Cara Mudah Untuk Meningkatkan Kolesterol Baik Dalam Tubuh

Kolesterol tidak selalu buruk bagi kesehatan. Karena, sebenarnya kolesterol ada 2, yaitu low-density lipoprotein (LDL) atau dikenal sebagai kolesterol jahat dan High-density lipoproteins (HDL) atau kolesterol baik.  Untuk menambah kadar kolesterol baik, Begini Cara Mudah Untuk Meningkatkan Kolesterol Baik Dalam Tubuh.

Begini Cara Mudah Untuk Meningkatkan Kolesterol Baik Dalam Tubuh

Begini Cara Mudah Untuk Meningkatkan Kolesterol Baik Dalam Tubuh | Apa yang anda pikirkan ketika pertama kali mendengar kata kolesterol? Kemungkinan besar anda langsung mengaitkannya dengan penyakit jantung atau stroke. Sebenarnya kolesterol dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu membangun sel-sel baru agar tubuh bisa tetap berfungsi secara normak. Selain itu, kolesterol juga membantu tubuh memproduksi vitamin D, sejumlah hormon dan asam empedu untuk mencerna lemak. Namun jika kolesterol sudah berlebihan hal ini jadi berbalik membahayakan kesehatan.

Nah, sebenarnya bagaimana caranya meningkatkan kolesterol baik tanpa menambh kolesterol jahat?

Di dalam darah, kolesterol dibawa oleh protein. Gabungan keduanya disebut dengan lipoprotein. Du jenis utama lipoprotein adalah lipoprotein dengan kepadatan rendah (LDL) yang biasa disebut dengan kolesterol jahat dan lipoprotein dengan kepadatan tinggi (HDL) yang biasa disebut dengan kolesterol baik.

LDL bertugas mengangkut kolesterol dari organ hati ke sel-sel yang membutuhkan. Namun jika jumlah kolesterol tersebut melebihi kebutuhan, maka dapat mengendap pada dinding-dinding arteri dan menyebabkan penyakit. Di lain sisi, HDL, sebagai kebalikan dari LDL, bertugas mengangkut kolesterol kembali ke dalam organ hati. Di dalam hati, kolesterol akan dihancurkan atau dikeluarkan oleh tubuh melalui kotoran. Kadar kolesterol dalam darah yang disarankan bisa bervariasi, tergantung apakah orang tersebut memiliki risiko lebih tinggi atau lebih rendah untuk terkena penyakit pembuluh arteri.

Lantas, bagaimana cara meningkatkan HDL atau kolesterol baik dalam tubuh Anda? Berikut diantaranya :

  • Mengonsumsi minyak sehat

Minyak zaitun adalah salah satu minyak yang paling sehat karena mengandung lemak tak jenuh rantai tunggal yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Minyak zaitun juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik karena mengandung antioksidan polifenol. Bahkan minyak zaitun yang paling murni (extra virgin) mengandung paling banyak polifenol. Anda dapat mencoba mengonsumsi minyak zaitun 2 sendok makan per hari.

  • Diet rendah karbohidrat atau ketogenik

Tipe diet rendah karbohidrat atau ketogenik selain mengurangi kadar gula darah dan berat badan juga meningkatkan kolesterol baik pada orang yang obesitas dan diabetes. Terlebih lagi, diet tersebut juga menurunkan kadar trigliserida, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung.

  • Rutin berolahraga

Berolahraga memang banyak manfaatnya untuk kesehatan jantung, salah satunya dengan meningkatkan kadar kolesterol baik. Banyak penelitian sudah membuktikan berbagai macam olahraga dapat meningkatkan HDL termasuk latihan kekuatan, olahraga intensitas tinggi dan olahraga aerobik.

Pada suatu studi terhadap laki-laki dengan berat badan berlebih, terjadi peningkatan 2% HDL pada grup yang melakukan olahraga intensitas rendah dan 10% pada grup yang melakukan olahraga intensitas tinggi. Artinya, Peningkatan HDL atau kadar kolesterol baik paling tinggi terlihat pada olahraga dengan intensitas tinggi.

  • Berhenti merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko banyak penyakit seperti penyakit jantung dan kanker paru-paru. Merokok juga dapat menurunkan kadar kolesterol baik. Beberapa studi menemukan peningkatan kadar kolesterol baik dapat dicapai dengan berhenti merokok.

Bahkan hasil penelitian juga memperlihatkan tidak ada bedanya kadar kolesterol baik orang yang tidak pernah merokok dan perokok yang sudah berhenti merokok.

Pada beberapa studi yang tidak menemukan peningkatan kadar HDL pada orang yang berhenti merokok, terdapat peningkatan fungsi HDL dan penurunan peradangan serta efek positif terhadap kesehatan jantung.

  • Menurunkan berat badan

Penurunan berat badan pada orang yang memiliki berat badan berlebih dan obesitas juga menunjukkan adanya peningkatan kolesterol baik. Hal positif itu juga terlihat dalam berbagai cara penurunan berat badan seperti perhitungan kalori, pembatasan karbohidrat, puasa intermiten, kombinasi diet dan olahraga serta pembedahan. (Obat Herbal Mata Rabun)

  • Mengonsumsi buah dan sayuran berwarna keunguan

Buah dan sayuran berwarna ungu dapat meningkatkan kolesterol baik. Bahan makanan tersebut mengandung antioksidan antosianin yang dapat melawan peradangan, antioksidan dan meningkatkan HDL. Contoh makanan yang dimaksud adalah terong, jagung ungu, kubis merah, blueberry, blackberry dan raspberry hitam.

  • Mengonsumsi ikan berlemak

Asam lemak omega 3 pada ikan berlemak mengurangi peradangan dan memperbaiki fungsi pembuluh darah. Ikan tersebut juga meningkatkan kadar kolesterol baik HDL. Contoh ikan berlemak meliputi salmon, sarden, mackerel, herring dan ikan teri.

  • Menghindari lemak trans buatan

Terdapat dua jenis lemak trans. Lemak trans alami terdapat pada produk hewani seperti produk susu berlemak penuh. Lemak trans buatan memberikan efek negatif terhadap tubuh karena sifat peradangannya. Contoh lemak trans buatan adalah margarin dan makanan olahan.

Lemak trans buatan justru akan menurunkan kolesterol baik HDL. Wanita yang mengonsumsi makanan tinggi lemak trans buatan, memiliki HDL yang lebih rendah dibandingkan dengan lemak trans alami. Oleh karena itu, sebaiknya Anda menghindari lemak trans buatan untuk menjaga kadar kolesterol baik atau HDL tetap aman.

Baca Juga : Inilah Alasan Mengapa Wanita Lebih Mudah Menangis ketimbang pria

| Begini Cara Mudah Untuk Meningkatkan Kolesterol Baik Dalam Tubuh |